ダイエット中に食事を抜くのは逆効果？健康的に痩せるための食事のポイント
こんにちは！ SYN GYM 恵比寿・広尾店です！
ダイエットを始めると、
「食事を減らせば早く痩せる」 「朝食を抜けば摂取カロリーを減らせる」
と考える方も少なくありません。
しかし、極端に食事を減らしたり、食事を抜いたりするダイエットは、かえって痩せにくい身体をつくってしまうことがあります。
今回は、健康的にダイエットを続けるための食事のポイントをご紹介します。
食事を抜くと起こりやすいこと
食事を抜くことで一時的に摂取カロリーは減りますが、次のようなデメリットがあります。
- 空腹時間が長くなり、次の食事で食べ過ぎてしまう
- 筋肉量が減りやすくなる
- 基礎代謝が低下しやすくなる
- 集中力や体力が落ちる
ダイエットは「食べないこと」ではなく、「必要な栄養をバランスよく摂ること」が大切です。
タンパク質を意識して摂ろう
筋肉を維持しながら脂肪を減らすためには、タンパク質が欠かせません。
例えば、
- 鶏むね肉
- 卵
- 魚
- 納豆
- ギリシャヨーグルト
などは、ダイエット中にも取り入れやすい食品です。
炭水化物を完全に抜く必要はない
「糖質制限＝ダイエット」と思われがちですが、炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー源です。
極端に制限するのではなく、適切な量を摂ることがトレーニングのパフォーマンス向上にもつながります。
続けられる食生活が成功のカギ
短期間だけ頑張る食事制限ではなく、日常生活の中で無理なく続けられる食習慣を身につけることが、リバウンドしにくい身体づくりにつながります。
外食や会食がある日も、前後の食事で調整するなど、柔軟に考えることが大切です。
SYN GYMでは食事もサポートしています
SYN GYMでは、トレーニングだけでなく、お客様のライフスタイルに合わせた食事のアドバイスも行っています。
「何を食べればいいかわからない」 「外食が多くても痩せられる？」
といったご相談にも、一人ひとりに合わせてサポートいたします。
恵比寿・広尾でパーソナルジムをお探しの方へ
健康的にダイエットを成功させたい方は、ぜひSYN GYMへご相談ください。
無料カウンセリング・体験トレーニングも受付中です。
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