恵比寿・広尾エリアで運動習慣を身につける方法｜無理なく続けるためのポイントを専門トレーナーが解説｜SYN GYM恵比寿・広尾店

「運動を始めたいけれど、仕事が忙しくて時間がない」

「ジムに入会しても、最初だけ頑張って続かない」

「運動したほうがいいのはわかっているけれど、何をすればいいかわからない」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

特に恵比寿・広尾で仕事をしている方や生活している方は、仕事や家事、育児、付き合いなどで毎日忙しく、「運動する時間をわざわざ作る」ということ自体が難しい場合もあります。

しかし、運動習慣を身につけるために、最初から毎日トレーニングをしたり、週5回ジムに通ったりする必要はありません。

これまで多くのお客様を指導してきた経験からも、「運動が嫌いだから続かない」というより、「何をすればいいかわからない」「時間を作れない」「最初に頑張りすぎてしまう」といったことが、運動を続けられない大きな原因になっているケースを多く見てきました。

大切なのは、頑張れる日にたくさん運動することではなく、忙しい日でも無理なく続けられる仕組みを作ることです。

この記事では、恵比寿・広尾エリアで運動習慣を身につけたい方に向けて、初心者でも無理なく運動を続けるための考え方や、ジム選びのポイントについて、パーソナルトレーニングの専門家がわかりやすく解説します。

運動習慣を身につけるなら「頑張れる日」より「忙しい日」を基準に考える

運動を始めるとき、多くの方が「時間に余裕がある日」を基準に予定を考えてしまいます。

例えば、

「仕事が早く終わったらジムに行こう」 「休日はしっかり運動しよう」 「時間がある日にまとめてトレーニングしよう」

という考え方です。

もちろん、時間に余裕がある日に運動することも大切です。

しかし、運動習慣を作るという意味では、「忙しい日でもどうすれば運動できるか」を考えるほうが重要です。

例えば、仕事が終わる時間が毎日違う方なら、夜遅くまで営業しているジムを選ぶ。

朝のほうが予定を立てやすい方なら、出勤前に通える営業時間のジムを選ぶ。

自宅と職場の間にジムがあれば、仕事帰りにそのまま立ち寄る。

このように、自分の生活に運動を組み込んでしまうことが、習慣化のポイントです。

恵比寿・広尾は生活の中に運動を組み込みやすいエリア

恵比寿・広尾エリアには、パーソナルジムだけでなく、24時間型のフィットネスジム、ピラティス、ボクシングなど、さまざまな運動の選択肢があります。

そのため、自分の生活リズムや目的に合わせて運動する場所を選びやすいエリアといえます。

例えば、

「朝に運動してから出勤したい」

「仕事帰りにトレーニングしたい」

「休日にゆっくり運動したい」

など、ライフスタイルによって適した施設は変わります。

運動習慣を作るうえでは、「どの運動が一番効果的か」だけではなく、「自分が実際に通い続けられるか」という視点も大切です。

最初から週5回を目標にする必要はありません

運動不足を改善しようと思ったとき、

「毎日運動しよう」

「週5回ジムに行こう」

と高い目標を設定する方がいます。

しかし、これまでほとんど運動していなかった方が、いきなり高い頻度で運動を始めると、身体的にも精神的にも負担が大きくなります。

最初は週1〜2回程度から始めても十分です。

例えば、

「毎週火曜日にジムへ行く」

「土曜日の午前中にトレーニングする」

というように、まずは予定を固定してみましょう。

大切なのは、最初から完璧に取り組むことではありません。

「運動する」という行動を生活の中に定着させることです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人について、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。

ただし、運動習慣のない方が最初から推奨量をすべてこなす必要があるわけではありません。

まずは現在の生活より少しだけ身体を動かす機会を増やし、徐々に運動量を増やしていくことを考えましょう。

「仕事帰りにジムへ行く」など、今ある習慣と運動をセットにする

運動を習慣化する方法としておすすめなのが、すでにある生活習慣と運動をセットにすることです。

例えば、

「仕事が終わったらそのままジムへ行く」

「朝起きたらウォーキングをする」

「昼休みに少し歩く」

「駅ではエスカレーターではなく階段を使う」

といった方法です。

「運動するための時間を新しく作る」と考えると、ハードルが高くなります。

一方で、「今ある予定の前後に運動をくっつける」と考えると、生活の中に組み込みやすくなります。

例えば恵比寿・広尾で働いている方なら、

「仕事が終わる18時に職場を出る」 ↓ 「そのままジムへ行く」 ↓ 「トレーニングを終えて帰宅する」

という流れを作るだけでも、運動のためにわざわざ外出する必要がなくなります。

営業時間はジム選びで必ず確認しましょう

運動習慣を作るうえで、営業時間は非常に重要です。

どれだけ評判の良いジムでも、自分が通える時間に営業していなければ、継続するのは難しくなります。

例えば、

「朝7時から営業している」 「仕事帰りの22時でも通える」 「土日祝も利用できる」

といった条件が自分の生活に合っているかを確認してみましょう。

恵比寿・広尾エリアには、朝から夜まで営業しているジムもあります。

SYN GYM恵比寿・広尾店も、平日・土日祝ともに7:00〜23:00まで営業しています。

朝にトレーニングしてから出勤したい方にも、仕事帰りに運動したい方にも利用しやすい時間帯を設定しています。

「自分がいつ運動できるのか」を先に考えて、その時間に通えるジムを選ぶことが大切です。

「何をすればいいかわからない」は運動が続かない原因になります

運動初心者の方から、

「ジムには入会したけれど、何をすればいいのかわからない」

という相談を受けることがあります。

これは意外と大きな問題です。

例えば、ジムに行ってから、

「今日は何をしよう？」

「このマシンはどうやって使うんだろう？」

「何回やればいいんだろう？」

と毎回考えていると、それだけで疲れてしまいます。

最初はやる気があっても、毎回トレーニング内容を自分で考えることが負担になり、徐々にジムから足が遠のいてしまうことがあります。

パーソナルジムであれば、トレーナーと相談しながらその日のトレーニング内容を決められるため、「何をすればいいかわからない」という初心者の負担を減らしやすくなります。

パーソナルジムは「運動する予定を先に確保できる」というメリットもあります

パーソナルトレーニングには、トレーニング方法を教えてもらえるだけではなく、「運動する予定を先に確保する」というメリットもあります。

実際の指導でも、

「一人だとサボってしまうけれど、予約を入れてトレーナーに見てもらうと続けられる」

という方はいます。

これは決して意志が弱いということではありません。

例えば、「毎週水曜日の19時にトレーニング」という予定が決まっていれば、その時間を空けておこうという意識が自然と生まれます。

運動を習慣にするためには、気合いや根性だけに頼るのではなく、予定として先に確保してしまうことも有効です。

運動初心者は最初から追い込みすぎないことが大切

「せっかくジムに来たから、今日は限界まで頑張ろう」

と考える方もいます。

しかし、運動初心者の場合は、最初から追い込みすぎないことをおすすめしています。

例えば、初日に張り切って激しいトレーニングをした結果、

「翌日から強い筋肉痛になった」

「疲れが何日も残った」

「身体が痛くて仕事に支障が出た」

となってしまえば、次の運動が嫌になってしまう可能性があります。

運動を習慣にすることを考えるなら、「今日どれだけ頑張ったか」よりも、「来週も無理なく続けられるか」を考えることが大切です。

NIDDKでも、運動を始める際には無理のないところから始め、徐々に活動量を増やしていくことがすすめられています。

最初は「少し物足りないかな」と感じるくらいから始めても問題ありません。

身体が慣れてきたら、少しずつ運動量や負荷を上げていきましょう。

運動を「体重を減らすためだけのもの」にしない

運動を始める理由として、

「痩せたい」

という方は多いと思います。

もちろん、体脂肪を減らしたり身体を引き締めたりすることは、運動を始める大きなきっかけになります。

ただし、運動習慣を長く続けるためには、体重や見た目だけを目標にしすぎないことも重要です。

例えば、

「週2回運動する」

「毎日一定時間歩く」

「エレベーターではなく階段を使う」

「以前より重い重量を扱えるようになる」

など、行動そのものを目標にしてみましょう。

体重は食事内容や水分量などによって日々変化します。

そのため、「体重が減らないから運動をやめよう」と考えてしまうと、せっかく作った習慣が途切れてしまいます。

「今週も2回運動できた」

「先月より身体を動かす時間が増えた」

というように、行動の変化も評価してあげましょう。

運動習慣を作るなら「半年後も続けられるか」を考える

運動を始めるときは、どうしても短期間で身体を変えたいという気持ちが強くなります。

しかし、本当に大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。

例えば、

「1か月だけ毎日運動する」

よりも、

「半年後も週2回運動している」

ほうが、長期的な身体づくりにつながります。

身体を変えることはもちろん大切ですが、運動を生活の一部にすること自体にも大きな意味があります。

「短期間で身体を変える」ことだけを考えるのではなく、「半年後も続けられる仕組みを作る」という視点を持ってみてください。

パーソナルジム以外の選択肢も比較してみましょう

恵比寿・広尾エリアには、パーソナルジムだけでなく、さまざまな運動施設があります。

例えば、

• 24時間型のフィットネスジム
• パーソナルジム
• ピラティス
• ボクシング
• ヨガ
• ランニング
• ウォーキング

などです。

運動習慣を作るという目的なら、「自分が続けやすく、楽しめる運動」を選ぶことも大切です。

筋トレが好きな方ならフィットネスジム。

フォームやトレーニング方法を教えてもらいたい方ならパーソナルジム。

身体の動かし方や姿勢を意識したい方ならピラティス。

楽しく身体を動かしたい方ならボクシング。

というように、自分に合う方法を探してみましょう。

「運動なら何でもいい」のではなく、「自分が続けられる運動」を見つけることが習慣化への近道です。

恵比寿・広尾で運動習慣を作るためのジム選びのポイント

これからジムを探す方は、次のポイントを確認してみてください。

自宅や職場から通いやすいか

まずは距離です。

「少し遠いけど評判が良い」という理由だけで選ぶと、忙しくなったときに通わなくなる可能性があります。

自宅や職場から無理なく通える距離かを確認しましょう。

営業時間が生活に合っているか

朝に運動したいのか、仕事帰りに運動したいのかによって、適した営業時間は変わります。

自分が実際に通える時間帯に営業しているか確認しましょう。

予約が取りやすいか

パーソナルジムの場合は、希望する時間に予約が取れるかどうかも重要です。

「仕事帰りに通いたいのに、その時間はいつも予約が埋まっている」という状況では、継続が難しくなります。

初心者でも相談しやすいか

運動経験が少ない方ほど、トレーナーに質問しやすい環境かどうかを確認しましょう。

「このフォームで合っていますか？」

「この種目はどこに効くんですか？」

など、疑問をそのまま相談できることは大切です。

料金だけで判断しない

もちろん料金も重要なポイントです。

しかし、「安いから」「高いから」という理由だけではなく、通う頻度やサービス内容、営業時間、予約の取りやすさなどを含めて比較しましょう。

例えば、月額料金が安くてもほとんど通えなければ、結果的に1回あたりの費用が高くなってしまうこともあります。

SYN GYM恵比寿・広尾店は運動習慣を作りたい方にもおすすめです

SYN GYM恵比寿・広尾店では、「運動を始めたいけれど何をすればいいかわからない」という初心者の方にも、無理なくトレーニングを続けてもらえるよう、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

トレーニングでは、その日の身体の状態や運動経験などを考慮しながら、無理のない負荷からスタートします。

「最初から追い込みすぎて運動が嫌になる」ということがないように、継続することを大切にしています。

また、広尾駅から徒歩約5分、恵比寿駅から徒歩約10分という立地に加え、平日・土日祝ともに7:00〜23:00まで営業しています。

仕事前にも仕事帰りにも利用しやすい営業時間なので、生活の中にトレーニングを組み込みたい方にも通いやすい環境です。

さらに、通い放題のプランも用意しているため、「週に何回通うか」を自分の生活や目標に合わせて調整できます。

運動初心者の方も、「まずは週1〜2回から始めてみる」というところから、一緒に運動習慣を作っていきましょう。

まとめ

恵比寿・広尾エリアで運動習慣を身につけるなら、最初から頑張りすぎるのではなく、「忙しい日でも無理なく続けられる環境」を作ることが大切です。

運動を習慣化するためには、

• 最初から高い目標を設定しない
• 週1〜2回など無理のない頻度から始める
• 仕事帰りや出勤前など生活習慣と運動をセットにする
• 自宅や職場から通いやすい場所を選ぶ
• 自分が通える営業時間のジムを選ぶ
• 予約を利用して運動する予定を先に確保する
• 最初から追い込みすぎない
• 体重だけではなく「運動できた」という行動も評価する
• 半年後も続けられることを目標にする

といったポイントを意識してみましょう。

「運動を始めなければ」と思っているのに、なかなか一歩を踏み出せない方もいるかもしれません。

しかし、最初から完璧に取り組む必要はありません。

まずは週1回でも、ウォーキングでも、短時間のトレーニングでも構いません。

大切なのは、「できることから始めて、それを続けること」です。

恵比寿・広尾にはさまざまな運動の選択肢があります。

自分の生活スタイルや目的、無理なく続けられる頻度を考えながら、自分に合った運動方法を見つけてみてください。

半年後、1年後にも「運動を続けられている自分」を目指して、今日できる小さな一歩から始めていきましょう。

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出典

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（厚生労働省）

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 筋力トレーニングについて」（厚生労働省）

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases「Tips for Starting Physical Activity」（NIDDK）

https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases「Tips to Keep Moving」（NIDDK）

https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-keep-moving

American College of Sports Medicine「Investing in a Personal Trainer」（ACSM）

https://acsm.org/selecting-personal-trainer/