パーソナルジムと24時間ジムの違い｜初心者にはどっちがおすすめ？現役トレーナーが徹底解説｜SYN GYM恵比寿・広尾店

「パーソナルジムと24時間ジム、どちらに通えばいいの？」

「できるだけ安く運動したいけれど、ちゃんと身体を変えたい。」

「24時間ジムに入会したけれど、何をすればいいのかわからず続かなかった。」

このような悩みを抱えている方は多くいらっしゃいます。

特に恵比寿・広尾エリアでは、パーソナルジムから24時間営業のスポーツジムまで、さまざまな選択肢があります。

どちらにもメリットがあるため、

「料金が安い24時間ジムの方がいいのかな？」

「初心者ならパーソナルジムの方がいいの？」

と迷ってしまう方も少なくありません。

実際にこれまで多くのお客様を指導してきた中で感じるのは、パーソナルジムと24時間ジムは「どちらが優れているか」ではなく、**目的やトレーニング経験、性格、生活スタイルによって向き不向きが変わる**ということです。

24時間ジムは、自分の好きな時間に自由にトレーニングできることが大きな魅力です。

一方、パーソナルジムでは、トレーナーからマンツーマンで指導を受けながら、自分に合ったトレーニングや食事について相談できます。

この記事では、パーソナルトレーナーの視点から、

・パーソナルジムと24時間ジムの違い

・それぞれのメリット・デメリット

・料金の違い

・初心者にはどちらがおすすめなのか

・ダイエットにはどちらが向いているのか

・筋肉をつけたい場合はどちらがいいのか

・どんな人がパーソナルジムに向いているのか

・どんな人が24時間ジムに向いているのか

について、わかりやすく解説します。

パーソナルジムと24時間ジムの大きな違い

まず、パーソナルジムと24時間ジムの違いを簡単に整理してみましょう。

一番大きな違いは、**「自分でトレーニングを管理するのか、専門家にサポートしてもらうのか」**という点です。

24時間ジムは、自分の好きな時間に自由に運動できる代わりに、トレーニング内容や頻度などを自分で考える必要があります。

一方、パーソナルジムでは、トレーナーが目的や身体の状態を確認しながら、トレーニングをサポートします。

どちらが良いということではなく、**自分がどちらの環境なら継続できるか**を考えることが重要です。

24時間ジムとは？

24時間ジムとは、その名前の通り、基本的に24時間利用できるフィットネスジムです。

店舗によって設備は異なりますが、

・筋トレマシン

・フリーウェイト

・ランニングマシン

・エアロバイク

など、さまざまなトレーニング設備を自分で利用できます。

最大のメリットは、**自分の好きなタイミングで運動できること**です。

例えば、

「仕事前の朝7時にトレーニングしたい」

「仕事が終わった23時から運動したい」

「休日に好きなだけトレーニングしたい」

という方には非常に便利です。

また、一般的にパーソナルジムより月額料金が安いことも大きなメリットです。

24時間ジムのメリット

好きな時間にトレーニングできる

24時間ジムの大きなメリットは、時間の自由度です。

仕事の時間が不規則な方や、早朝・深夜に運動したい方でも利用しやすいでしょう。

特に仕事が忙しい方の場合、

「予約時間に合わせるのが難しい」

ということがあります。

その点、24時間ジムなら自分のスケジュールに合わせて利用できます。

月額料金を抑えやすい

24時間ジムは、パーソナルジムと比較すると月額料金を抑えやすい傾向があります。

そのため、

「なるべく費用を抑えて運動したい」

「自分でトレーニングできる」

という方には魅力的な選択肢です。

ただし、料金が安いから必ずしもお得とは限りません。

自分が実際にどのくらい通えるのかを考えることが大切です。

例えば月額8,000円のジムでも、月1回しか行かなければ、1回あたり約8,000円です。

反対に、月額30,000円のパーソナルジムでも月8回通えば、1回あたり約3,750円になります。

このように、**月額料金だけではなく「実際に何回利用するのか」まで考えることが重要です。**

一人で黙々とトレーニングできる

「人と話しながら運動するより、一人で集中したい」

という方には24時間ジムが向いています。

自分の好きな音楽を聴きながら、自分のペースでトレーニングできることは大きなメリットです。

すでにトレーニング経験があり、

「今日は胸の日」

「今日は脚の日」

など、自分でメニューを組める方にとっては非常に使いやすい環境でしょう。

24時間ジムのデメリット

何をすればいいかわからないことがある

24時間ジムの大きなデメリットは、基本的に自分でトレーニング内容を考える必要があることです。

初心者の方からは、

「どのマシンを使えばいいですか？」

「何回やればいいですか？」

「このフォームで合っていますか？」

という相談を受けることがあります。

例えば、料理を始めたばかりの人が、レシピを知らないまま冷蔵庫の食材だけを見て料理を作るようなものです。

もちろん経験を積めばできるようになりますが、最初は「何をすればいいのかわからない」と感じやすいでしょう。

フォームを自分で確認する必要がある

筋トレは、単純に重量を持ち上げればいいわけではありません。

身体の使い方やフォームによって、どの筋肉に刺激が入るのかが変わります。

自己流で筋トレをしていた方が、フォームを修正したことで、今までより狙った筋肉を使えるようになったケースは多くあります。

特にトレーニング経験が少ない方ほど、専門家から直接フォームを確認してもらうメリットは大きいと考えています。

継続するための管理を自分で行う必要がある

24時間ジムは自由度が高い反面、

「今日は疲れたからやめておこう」

「仕事が忙しいから今週は行かなくてもいいか」

と、自分で判断できてしまいます。

もちろん自分で管理できる方には問題ありません。

しかし、「一人だとサボってしまう」という方にとっては、継続が難しくなる場合があります。

パーソナルジムとは？

パーソナルジムとは、トレーナーからマンツーマンでトレーニング指導を受けながら、目的に合わせて身体づくりを行うジムです。

一般的な24時間ジムとの大きな違いは、**「自分で考えてトレーニングする」のではなく、「専門家と一緒に進められる」こと**です。

トレーナーは、

・運動経験

・体力

・身体の状態

・目標

・生活習慣

などを確認し、その人に合わせてトレーニングを進めます。

「痩せたい」という同じ目的でも、人によって必要な方法は違います。

筋肉量が少ない方と、すでに筋肉量が多い方では、同じダイエットでもトレーニング方法や食事の考え方が変わることがあります。

そのため、一人ひとりに合わせて進められることがパーソナルジムの大きな特徴です。

パーソナルジムのメリット

自分に合ったトレーニングを受けられる

パーソナルジムでは、トレーナーが身体の状態や目標を確認しながらトレーニング内容を組み立てます。

例えば、

「運動経験がほとんどない」

「腰や肩に不安がある」

「筋肉をつけたい」

「体脂肪を減らしたい」

など、それぞれの状況に合わせて進めます。

同じメニューを全員に行うのではなく、自分の成長や体調に合わせて調整できることがメリットです。

正しいフォームを身につけやすい

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが動作を確認しながらフォームを修正できます。

例えばスクワットでも、

「膝の位置」

「足の向き」

「背中の姿勢」

「身体の重心」

など、さまざまなポイントを確認します。

自分では正しくできているつもりでも、実際には身体の使い方が少し違っていることがあります。

第三者に見てもらうことで、自分では気づきにくい部分を修正しやすくなります。

食事や生活習慣も相談できる

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事や生活習慣について相談できる場合があります。

特にダイエットでは、

「週に何回トレーニングするか」

だけでなく、

・普段何を食べているか

・睡眠時間は十分か

・日常的にどれくらい歩いているか

なども重要です。

実際の指導でも、運動だけを頑張るより、食事や睡眠を見直したことで身体の変化につながった方は多くいらっしゃいます。

運動するきっかけを作りやすい

「一人だとサボってしまう」という方にとって、パーソナルジムの予約制は大きなメリットになります。

トレーナーとの予約が入っていることで、

「今日は仕事が終わったらジムへ行こう」

と行動するきっかけになります。

実際に、トレーナーとの予約をきっかけに運動習慣が身についた方を数多く見てきました。

パーソナルジムのデメリット

24時間ジムより料金が高くなりやすい

パーソナルジムは、マンツーマンでトレーナーから指導を受けるため、一般的な24時間ジムより料金が高くなる傾向があります。

ただし、これは単純に「高い」ということではありません。

24時間ジムが「場所や設備を利用するサービス」だとすると、パーソナルジムはそこに加えて、

・トレーニング指導

・フォームチェック

・メニュー作成

・目標管理

・食事相談

などのサービスを受けるため、その分の費用が含まれています。

そのため、料金を比較するときは、**「月額いくらか」だけではなく「何が含まれているのか」**を見ることが大切です。

自由度は24時間ジムより低い場合がある

パーソナルジムは予約制の場合が多いため、24時間ジムのように「好きな時間にふらっと行く」という使い方は難しいことがあります。

その代わり、

「決めた時間にトレーナーと一緒にトレーニングする」

ことで、運動を習慣化しやすいというメリットがあります。

パーソナルジムと24時間ジムはどちらが痩せやすい？

ダイエット目的の場合、

「パーソナルジムと24時間ジム、どちらが痩せやすいですか？」

という質問を受けることがあります。

結論として、**ジムの種類だけで痩せやすさが決まるわけではありません。**

ダイエットでは、運動だけでなく食事や日常の活動量などを含めて、継続的に生活習慣を整えることが重要です。

WHOも、身体活動には健康上のメリットがあり、成人には有酸素運動に加えて筋力トレーニングを週2日以上行うことを推奨しています。

24時間ジムでも、自分でトレーニングを継続し、食事や生活習慣を整えられる方であれば十分に身体を変えていくことができます。

一方で、

「一人だと続かない」

「食事も含めて相談したい」

「何をすればいいのかわからない」

という方の場合は、パーソナルジムの方が継続しやすい可能性があります。

つまり、ダイエットでは**「どちらのジムか」以上に「自分が継続できる環境かどうか」**が重要です。

筋肉をつけたいならどちらがおすすめ？

筋肉をつけたい方の場合も、パーソナルジムと24時間ジムのどちらが絶対に優れているというわけではありません。

すでにトレーニング経験があり、

・種目を理解している

・正しいフォームを身につけている

・重量や回数を管理できる

・自分でトレーニング計画を立てられる

という方であれば、24時間ジムは非常に便利です。

一方で、

「筋トレを始めたばかり」

「フォームがわからない」

「どの筋肉を鍛えればいいかわからない」

という方には、最初にパーソナルジムで基礎を学ぶ方法もおすすめです。

正しいフォームやトレーニング方法を身につけてから24時間ジムへ移行するのも、一つの方法です。

初心者にはパーソナルジムと24時間ジムのどちらがおすすめ？

運動経験がほとんどない初心者の場合、私は基本的に**パーソナルジムをおすすめするケースが多い**です。

理由は、最初に正しい知識や身体の使い方を身につけられるからです。

例えば車の運転でも、最初から一人で道路を走るより、教習所で基本操作を学んでから運転した方が安心です。

筋トレも同じで、

「どの種目を行うか」

「どのくらいの重量にするか」

「どのように身体を動かすか」

を最初に学ぶことで、その後のトレーニングも効率的に行いやすくなります。

もちろん、24時間ジムでもスタッフによるサポートや初心者向けの案内がある店舗もあります。

そのため、ジムを選ぶ際には具体的なサポート内容を確認してみましょう。

こんな人はパーソナルジムがおすすめ

次のような方は、パーソナルジムとの相性が良いでしょう。

・運動経験がほとんどない

・何から始めればいいかわからない

・正しいフォームを身につけたい

・ダイエットを効率よく進めたい

・食事についても相談したい

・一人だと運動が続かない

・トレーナーに管理してもらった方が頑張れる

・自分に合ったメニューを作ってほしい

・姿勢改善や身体の使い方も見てほしい

・短期間だけでなく長期的な身体づくりをしたい

特に「自分で考えるより、専門家に教えてもらった方が続けやすい」という方には向いています。

こんな人は24時間ジムがおすすめ

一方で、次のような方は24時間ジムとの相性が良いでしょう。

・自分でトレーニングメニューを組める

・トレーニング経験がある

・好きな時間に運動したい

・一人で集中してトレーニングしたい

・できるだけ料金を抑えたい

・自分で運動習慣を管理できる

・仕事の時間が不規則

・深夜や早朝にもトレーニングしたい

このような方にとっては、24時間ジムの自由度は大きなメリットになります。

パーソナルジムと24時間ジムを併用する方法もある

実は、パーソナルジムと24時間ジムは、どちらか一方しか選べないわけではありません。

両方を上手に使い分ける方法もあります。

例えば、

**週1回：パーソナルジム**

トレーナーからフォームやトレーニング方法を確認してもらう。

**週1〜2回：24時間ジム**

パーソナルで教えてもらった内容を自分で実践する。

このような使い方です。

パーソナルジムで「正しい方法」を学び、24時間ジムで「自分で実践する」という組み合わせは、トレーニング習慣を作る上でも有効な方法の一つです。

実際に、パーソナルトレーニングで基礎を身につけた後、24時間ジムを併用する方もいらっしゃいます。

料金だけでパーソナルジムと24時間ジムを比較しない

料金を比較すると、一般的には24時間ジムの方が安く利用できるケースが多いでしょう。

しかし、ここで重要なのは、**「何にお金を払っているのか」**です。

24時間ジムでは、主に施設やトレーニング設備を自由に利用できます。

一方、パーソナルジムでは、

・マンツーマン指導

・トレーニングメニューの作成

・フォームチェック

・目標管理

・食事相談

など、専門家によるサポートも含まれます。

そのため、

「料金が安いから24時間ジム」

と単純に決めるのではなく、

「自分に必要なサポートは何なのか」

を考えて比較することが大切です。

継続できるかどうかが一番重要

パーソナルジムと24時間ジムを選ぶときに、私が最も大切だと考えているのが「継続できるかどうか」です。

どれだけ優れたトレーニング方法を知っていても、1か月でやめてしまえば、長期的な身体づくりにはつながりにくくなります。

反対に、週1〜2回でも長期間継続できれば、運動習慣を作りながら身体を少しずつ変えていくことができます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、筋力トレーニングについて週2〜3日が推奨されており、筋トレは生活機能の維持・向上や健康増進にもつながるとされています。

そのため、ジムを選ぶときは、

「どちらが安いか」

だけではなく、

「どちらなら自分は続けられるか」

という視点を持ってみてください。

SYN GYM恵比寿・広尾店が考えるジム選び

私たちSYN GYM恵比寿・広尾店では、パーソナルジムと24時間ジムには、それぞれ違った良さがあると考えています。

24時間ジムが向いている方に、無理にパーソナルジムをおすすめする必要はありません。

一方で、

「運動初心者だから何をすればいいかわからない」

「一人だと続かない」

「正しいフォームを身につけたい」

「ダイエットと食事を一緒に見てほしい」

という方には、パーソナルトレーニングのメリットを感じていただきやすいと考えています。

SYN GYM恵比寿・広尾店では、

・痩せたい

・筋肉をつけたい

・身体を引き締めたい

・姿勢を改善したい

・運動不足を解消したい

・健康維持のために運動したい

など、一人ひとりの目的に合わせてトレーニングを行っています。

また、トレーニングだけを頑張るのではなく、食事や生活習慣についても相談しながら、無理なく続けられる身体づくりをサポートしています。

パーソナルジムの役割は、単に「その場でトレーニングをすること」だけではありません。

正しいトレーニング方法や身体の使い方を身につけ、最終的には自分自身でも健康的な身体を管理できるようになることも重要だと考えています。

パーソナルジムと24時間ジムの選び方チェックリスト

最後に、自分にどちらが合っているのかチェックしてみましょう。

パーソナルジムが向いている人

□ 運動初心者

□ 何から始めればいいかわからない

□ 正しいフォームを教えてほしい

□ 自分専用のメニューを作ってほしい

□ ダイエットを効率よく進めたい

□ 食事についても相談したい

□ 一人だと運動をサボってしまう

□ トレーナーに励ましてもらった方が続けやすい

□ 姿勢や身体の使い方も改善したい

24時間ジムが向いている人

□ トレーニング経験がある

□ 自分でメニューを組める

□ 正しいフォームを理解している

□ 一人で集中して運動したい

□ 好きな時間にトレーニングしたい

□ できるだけ料金を抑えたい

□ 自分で運動習慣を管理できる

□ 仕事の時間が不規則

□ 深夜や早朝にもトレーニングしたい

どちらが多く当てはまるかを考えると、自分に合ったジムを選びやすくなります。

よくある質問

パーソナルジムと24時間ジムはどちらが安いですか？

一般的には、月額料金だけを比較すると24時間ジムの方が安い傾向があります。

ただし、パーソナルジムにはマンツーマン指導や個別メニュー作成、フォーム指導などが含まれるため、単純に料金だけで比較することはできません。

「何に対してお金を払うのか」を考えて比較することが大切です。

ダイエットならパーソナルジムの方がいいですか？

ダイエットの場合、必ずパーソナルジムでなければいけないわけではありません。

24時間ジムでも、正しいトレーニングを継続し、食事や生活習慣を整えることで身体を変えることは可能です。

ただし、「何をすればいいかわからない」「一人では続かない」という方は、パーソナルジムの方が取り組みやすい場合があります。

筋肉をつけるなら24時間ジムでも大丈夫ですか？

もちろん大丈夫です。

トレーニング経験があり、自分で適切なメニューや負荷を設定できる方であれば、24時間ジムは非常に便利です。

一方で、初心者の場合は最初にパーソナルジムでフォームやトレーニング方法を学ぶのもおすすめです。

24時間ジムに通っても続きません。どうすればいいですか？

一人で継続することが難しい場合は、パーソナルジムを選択肢に入れてみるのも一つの方法です。

トレーナーとの予約があることで、運動するきっかけを作りやすくなります。

また、「最初から週4回」など無理な目標を設定するのではなく、週1〜2回など自分が継続できる頻度から始めることも大切です。

パーソナルジムと24時間ジムを併用してもいいですか？

もちろん可能です。

例えば、週1回パーソナルジムでフォームやメニューを確認し、それ以外の日は24時間ジムで自分でトレーニングする方法があります。

それぞれのメリットを活かせるため、トレーニングに慣れてきた方にはおすすめの方法の一つです。

まとめ｜自分に合ったジムを選ぶことが理想の身体への近道

パーソナルジムと24時間ジムには、それぞれ違ったメリットがあります。

パーソナルジムは、

・専門家から直接指導を受けたい

・運動初心者

・正しいフォームを身につけたい

・自分に合ったメニューでトレーニングしたい

・食事や生活習慣も相談したい

・一人では運動が続かない

という方に向いています。

一方、24時間ジムは、

・トレーニング経験がある

・自分でメニューを組める

・好きな時間に運動したい

・一人で集中したい

・料金を抑えたい

という方に向いています。

どちらを選ぶにしても、一番大切なのは「継続できる環境を選ぶこと」です。

身体づくりは、一時的に頑張れば終わるものではありません。

少しずつ運動習慣を身につけ、食事や生活習慣も整えながら、長く続けていくことが理想の身体につながります。

パーソナルジムか24時間ジムかで迷ったときは、料金や設備だけで判断するのではなく、

**「自分はどちらなら無理なく続けられるのか？」**

を考えてみてください。

もし自分一人では何をすればいいかわからない、運動がなかなか続かないという方であれば、専門トレーナーのサポートを受けることも一つの選択肢です。

反対に、自分でトレーニングを管理できる方であれば、24時間ジムを上手に活用することで、自由度の高い運動習慣を作ることができます。

大切なのは、「パーソナルジムか24時間ジムか」という正解を探すことではありません。

**自分の目的・生活スタイル・性格に合った環境を選び、継続することです。**

ぜひ自分に合った方法を見つけ、無理なく楽しく運動を続けながら、理想の身体と健康的な毎日を手に入れてください。

皆さまの身体づくりが良い方向へ進み、理想の身体を実現できることを心より応援しています。

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出典

《出典》Physical activity（World Health Organization）

《出典》WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour（World Health Organization）

《出典》健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）

《出典》筋力トレーニングについて｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）

《出典》Physical Activity Guidelines for Americans（U.S. Department of Health and Human Services）