パーソナルジムとスポーツジムの違い｜初心者に向いているのはどっち？専門トレーナーが解説｜SYN GYM恵比寿・広尾店

「パーソナルジムとスポーツジムって何が違うの？」 「ダイエットするなら、どちらを選べばいい？」 「運動初心者でもスポーツジムに通えるのかな？」

これから運動を始めようと思っている方の中には、このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

特に恵比寿・広尾周辺には、パーソナルジムやスポーツジムなどさまざまな施設があるため、料金や設備だけを見ていると、どこを選べばいいのか迷ってしまいます。

パーソナルジムとスポーツジムは、どちらが優れているというものではありません。

大切なのは、ダイエット、筋肉をつけたい、姿勢を改善したい、健康維持をしたい、運動習慣を身につけたいなど、自分の目的に合った環境を選ぶことです。

これまで多くのお客様を指導してきたパーソナルトレーナーの経験をもとに、パーソナルジムとスポーツジムの違いや、それぞれどんな人に向いているのかを初心者の方にも分かりやすく解説します。

パーソナルジムとスポーツジムの違いとは？

簡単に説明すると、パーソナルジムは「トレーナーから個別指導を受けながらトレーニングする場所」、スポーツジムは「自分で自由にトレーニングする場所」という違いがあります。

パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの目的や体力、身体の状態などを確認し、それに合わせてトレーニング内容を調整します。

一方、スポーツジムでは、設置されているマシンやフリーウェイト、有酸素運動の設備などを自分で選び、自分のペースでトレーニングできます。

例えば、料理に例えるなら、スポーツジムは「食材や調理器具がそろったキッチンを自由に使う」イメージです。

一方でパーソナルジムは、「料理のプロに何を作るか相談しながら、一緒に料理を進める」ようなイメージです。

どちらが良いということではなく、自分でできることや必要なサポートによって向いている環境が変わります。

パーソナルジムの特徴

パーソナルジムの大きな特徴は、トレーナーからマンツーマンで指導を受けられることです。

トレーニング初心者の場合、「何をすればいいのか分からない」「マシンの使い方が分からない」「このフォームで合っているのか不安」と感じることがあります。

パーソナルジムでは、トレーナーがその場で動きを確認しながら、必要に応じてフォームを修正できます。

これまで指導してきた経験でも、ジムに一度も通ったことがなかった方が、基本的な身体の動かし方から始めることで、徐々にトレーニングに慣れていくケースを多く見てきました。

パーソナルジムは初心者にも向いている

「パーソナルジムは、本格的にトレーニングしている人が行く場所」というイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし、実際には運動初心者の方にもパーソナルジムは向いています。

最初から重い重量を扱う必要はありません。

まずはスクワットや押す動作、引く動作など、基本的な身体の使い方を覚え、自分の体力に合った負荷から始めることが大切です。

分からないことをその場で質問できるため、「こんなことを聞いても大丈夫かな？」と悩む必要もありません。

自分の目的に合わせてメニューを組んでもらえる

パーソナルジムでは、目的に合わせてトレーニング内容を考えてもらえることも大きな特徴です。

例えば、

• 体脂肪を減らしてダイエットしたい
• お腹を引き締めたい
• 筋肉をつけたい
• ヒップラインを整えたい
• 姿勢を改善したい
• 運動不足を解消したい
• 健康のために運動習慣を作りたい

など、目的によってトレーニングの考え方は変わります。

自己流で何となくトレーニングするのではなく、自分の目的に合わせて方向性を決められることは、パーソナルジムのメリットです。

スポーツジムの特徴

スポーツジムの大きな魅力は、自由度の高さです。

自分の好きな時間に行き、好きなマシンを使い、自分のペースでトレーニングできます。

「今日は仕事が早く終わったからジムに行こう」 「今日は有酸素運動だけにしよう」 「今日は胸と腕を鍛えよう」

というように、その日の予定や体調に合わせて自由に運動できることがメリットです。

また、一般的にはパーソナルジムよりも料金を抑えて利用できる場合が多いことも特徴です。

スポーツジムはトレーニング経験者に向いている

すでにトレーニング経験があり、自分でメニューを考えられる方にとっては、スポーツジムは非常に使いやすい環境です。

例えば、

「今日はスクワットをして、その後に背中を鍛えて、最後に有酸素運動をしよう」

というように、自分でトレーニング内容を決められる方なら、自由度の高いスポーツジムを有効に活用できます。

一方で、初心者の場合は、

「どのマシンを使えばいいの？」 「何回やればいいの？」 「この重量で合っている？」 「そもそも何を鍛えればいい？」

と迷ってしまうことがあります。

このような場合は、最初にパーソナルジムで基本的な知識やフォームを身につけてから、スポーツジムに移行するという方法もあります。

ダイエット目的ならどちらがおすすめ？

ダイエットの場合、パーソナルジムとスポーツジムのどちらでも身体を動かすことはできます。

ただし、ダイエットのために「何をすればいいのか分からない」という方の場合は、パーソナルジムのサポートが役立つことがあります。

ダイエットでは、運動だけでなく食事や日常生活なども含めて考える必要があります。

実際の指導でも、トレーニングだけを頑張るのではなく、普段の食事や活動量を見直したことで身体の変化につながった方がいらっしゃいます。

一方で、すでに運動や食事についての知識があり、自分で計画を立てて継続できる方なら、スポーツジムを利用しながら自分でダイエットを進めることも可能です。

筋肉をつけたい人はどちらが向いている？

筋肉をつけたい場合も、どちらが正解というわけではありません。

筋トレの経験が少なく、「どの種目をやればいいか分からない」という方は、パーソナルジムで基本的なフォームを身につけると効率よく進めやすくなります。

一方で、すでに筋トレの知識があり、自分でトレーニング内容を組み立てられる方なら、スポーツジムで自由にトレーニングする方法も向いています。

筋力トレーニングは、マシンだけでなく自重トレーニングなども含まれます。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者について筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。

大切なのは、どの施設に通うかだけではなく、自分のレベルに合った方法で継続することです。

運動初心者ならパーソナルジムがおすすめ

これまで多くの初心者の方を指導してきましたが、運動経験が少ない方ほど「何をすればいいのか分からない」という悩みを抱えています。

例えば、スポーツジムに入会しても、

「ランニングマシンだけ使って帰る」 「いつも同じマシンしか使わない」 「筋トレをしているけど正しいフォームか分からない」

という状態になってしまうことがあります。

もちろん、それでも運動すること自体には意味があります。

ただ、目的に対して効率よくトレーニングしたい場合は、専門家から基本を教えてもらうという選択肢もあります。

特に「運動が苦手」「ジムに行ったことがない」という方は、最初から一人で完璧にやろうとしなくても大丈夫です。

一人だとサボってしまう人はパーソナルジムが向いている

「スポーツジムに入会したけど、最初の数週間しか行かなかった」

このような経験がある方も少なくありません。

運動は、始めることよりも継続することの方が難しい場合があります。

パーソナルジムではトレーナーとの予約があるため、「今日は面倒だからやめよう」となりにくく、運動するきっかけを作りやすいというメリットがあります。

実際の指導でも、最初は運動が習慣になっていなかった方が、週1〜2回のトレーニングを続けることで、徐々に運動そのものを習慣にできたケースを多く見てきました。

厚生労働省も、個人差を踏まえて可能なものから身体活動に取り組むことを推奨しています。

最初から毎日頑張るのではなく、「まずは週1回から始める」という考え方も大切です。

自由にトレーニングしたい人はスポーツジムがおすすめ

一方で、すべての人にパーソナルジムが向いているわけではありません。

「自分の好きな時間に運動したい」 「トレーナーから細かく指示されるより、自分のペースでやりたい」 「すでにトレーニング方法を理解している」

という方には、スポーツジムの方が合っている場合があります。

例えば、仕事の時間が不規則な方なら、好きな時間に立ち寄れるスポーツジムは非常に便利です。

自分でトレーニングを管理できる方にとっては、スポーツジムの自由度の高さが大きなメリットになります。

料金だけで決めないことも大切

パーソナルジムとスポーツジムを比較するとき、多くの方が気になるのが料金です。

一般的には、スポーツジムの方が月額料金を抑えて利用しやすく、パーソナルジムはマンツーマン指導がある分、料金が高くなる傾向があります。

ただし、単純に「安い方が得」と考えるのはおすすめしません。

例えば、スポーツジムに月額料金を払っていても、ほとんど通わなければ、結果的に1回あたりの利用料金は高くなってしまいます。

反対に、パーソナルジムで適切な指導を受けることで、運動習慣が身につき、その後も自分でトレーニングできるようになる可能性があります。

料金を見るときは、

• 月額料金
• 入会金
• 1回あたりの料金
• 通える回数
• トレーニング時間
• トレーナーによる指導
• 食事サポート
• 予約の取りやすさ

などを含めて、自分に必要なサービスかどうかを考えることが大切です。

パーソナルジムとスポーツジムを併用する方法もある

実は、パーソナルジムとスポーツジムはどちらか一方しか選べないわけではありません。

例えば、

「週1回パーソナルジムでトレーナーから指導を受ける」 「それ以外の日はスポーツジムで自分でトレーニングする」

という使い方もできます。

最初にパーソナルジムで正しいフォームやトレーニング方法を学び、その後スポーツジムで自分でも実践するという方法です。

これは、車の運転でいうと「最初は教習所で基本を教えてもらい、その後は自分で運転する」というイメージに近いかもしれません。

自分のレベルに合わせて、両方を上手に使い分けることも選択肢の一つです。

恵比寿・広尾でパーソナルジムを選ぶなら目的を明確にする

恵比寿・広尾周辺にはさまざまなパーソナルジムやスポーツジムがあります。

だからこそ、最初に「何のために運動するのか」を明確にしておくことが大切です。

例えば、

「体重を落としたい」 「お腹を引き締めたい」 「筋肉をつけたい」 「姿勢を改善したい」 「運動不足を解消したい」 「健康維持のために運動習慣を作りたい」

などです。

目的が明確になれば、自分に必要なサービスも見えてきます。

「有名だから」「料金が安いから」という理由だけで選ぶのではなく、自分の目的を達成するために必要な環境かどうかを確認しましょう。

パーソナルトレーナーとして考えるおすすめの選び方

これまで多くのお客様を指導してきた経験から、私は次のように考えています。

パーソナルジムがおすすめな人

• トレーニング初心者
• 何をすればいいか分からない人
• 正しいフォームを身につけたい人
• ダイエットを効率よく進めたい人
• 食事についても相談したい人
• 一人だと運動をサボってしまう人
• トレーニング方法を覚えたい人
• 自分の目的に合わせたメニューで運動したい人

スポーツジムがおすすめな人

• トレーニング経験がある人
• 自分でメニューを組める人
• 好きな時間に自由に運動したい人
• 自分のペースでトレーニングしたい人
• できるだけ費用を抑えたい人
• 一人で黙々と運動するのが好きな人

このように考えると、自分がどちらに向いているのか判断しやすくなります。

どちらを選んでも大切なのは「継続すること」

パーソナルジムとスポーツジムのどちらを選んだとしても、最も大切なのは継続することです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえ、可能なものから身体活動に取り組むことが推奨されています。

また、WHOも成人に対して定期的な身体活動と、主要な筋群を使う筋力トレーニングを週2日以上行うことを推奨しています。

つまり、「完璧なトレーニングをすること」よりも、自分に合った方法で身体を動かす習慣を作ることが重要です。

無理をして数週間だけ頑張るよりも、自分の生活に合わせて長く続けられる環境を選びましょう。

まとめ

パーソナルジムとスポーツジムには、それぞれ異なるメリットがあります。

パーソナルジムは、トレーナーからマンツーマンで指導を受けながら、自分の目的に合わせてトレーニングしたい方に向いています。

特に、運動初心者や「何をすればいいのか分からない」という方、一人では継続するのが難しい方には、専門家からサポートを受けられるメリットが大きいでしょう。

一方、スポーツジムは、自分の好きな時間に自由にトレーニングしたい方や、すでにトレーニングの知識があり、自分でメニューを管理できる方に向いています。

大切なのは、「パーソナルジムとスポーツジムのどちらが優れているか」ではありません。

**自分の目的・トレーニング経験・性格・生活スタイルに合っているか**を考えることです。

恵比寿・広尾でジムを探している方も、料金や設備だけで決めるのではなく、「ここなら無理なく続けられそう」と思える環境を選んでみてください。

自分に合った運動環境を見つけ、無理なく継続することが、理想の身体や健康的な生活への第一歩です。

この記事を読んだ方が、自分に合った方法を見つけ、楽しみながら身体づくりを続けられることを願っています。

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出典

身体活動・運動の推進｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省） https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版（厚生労働省） https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：筋力トレーニングについて（厚生労働省） https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html

Physical activity（World Health Organization） https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity

Physical Activity Guidelines Questions & Answers（U.S. Department of Health and Human Services） https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/about-physical-activity-guidelines/questions-answers