2026年8月23日著者: SYNGYM

パーソナルジムは男性にもおすすめ？筋肉をつけたい・痩せたい男性向けに専門トレーナーが解説｜SYN GYM恵比寿・広尾店

パーソナルジムは男性にもおすすめ？筋肉をつけたい、体脂肪を落としたい、筋トレ初心者など、男性がパーソナルジムを利用するメリットや向いている人、選び方を現役トレーナーが解説します。

「筋トレを始めたいけれど、何からやればいいのか分からない」「自己流でトレーニングしているけれど、なかなか身体が変わらない」「筋肉をつけたいけれど、効率よくトレーニングしたい」

このような悩みを抱えている男性は少なくありません。

特に仕事が忙しい方の場合、ジムに通う時間が限られているため、「せっかく運動するなら効率よく身体を変えたい」と考える方も多いでしょう。

パーソナルジムというと「ダイエットをしたい女性が通う場所」というイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし実際には、パーソナルジムは男性にもおすすめできるサービスです。

筋肉をつけたい、身体を大きくしたい、体脂肪を落として引き締めたい、運動習慣を身につけたいなど、男性にもさまざまな目的があります。

この記事では、これまで多くの男性を指導してきたパーソナルトレーナーの立場から、男性がパーソナルジムに通うメリットや、どのような方に向いているのかを分かりやすく解説します。

パーソナルジムは男性にもおすすめです

結論からいうと、パーソナルジムは男性にもおすすめです。

特に「筋肉をつけたい」「体脂肪を落としたい」「効率よく身体を変えたい」「筋トレの正しい方法を知りたい」という男性には、マンツーマンで指導を受けられるメリットが大きいと考えています。

これまで男性のお客様を指導してきた経験では、パーソナルジムはダイエットだけでなく、筋肉をつけたい、身体を大きくしたい、体脂肪を落として引き締めたいなど、さまざまな目的の男性におすすめできると感じています。

例えば、同じ「身体を変えたい」という目的でも、

筋肉をつけて身体を大きくしたい
お腹周りの脂肪を落としたい
胸や背中を大きくしたい
全身を引き締めたい
運動不足を解消したい
筋トレの正しい方法を身につけたい

など、目標は人によって異なります。

そのため、目的に合わせてトレーニング内容を調整できることがパーソナルジムの大きな特徴です。

男性がパーソナルジムに通うメリット

正しいフォームを身につけやすい

「筋トレを始めたいけれど、何からやればいいか分からない」という男性は多くいらっしゃいます。

筋トレは、ただ重い重量を持ち上げれば良いわけではありません。

スクワットやベンチプレス、ラットプルダウンなど、同じ種目でも身体の使い方によって狙う筋肉への刺激が変わります。

パーソナルジムでは、トレーナーが動作を確認しながらフォームを修正できるため、自己流で行うよりも正しい身体の使い方を覚えやすくなります。

特に初心者の場合は、最初に基本的なフォームを身につけておくことが、その後のトレーニングにも役立ちます。

筋肉をつけたい男性にも向いている

男性の場合、「もっと筋肉をつけたい」「胸や背中を大きくしたい」という目的でパーソナルジムを利用する方も多くいます。

実際の指導では、「筋トレをしているのに胸や背中がなかなか大きくならない」という相談を受けることがあります。

このような場合、単純にトレーニング量を増やすだけではなく、

フォーム
種目の選び方
重量設定
回数
セット数
トレーニング頻度
休養
食事

などを一度見直してみることが大切です。

例えば、胸を大きくしたいからといって毎回胸のトレーニングだけを行っていても、フォームが合っていなければ狙った筋肉を十分に使えていない可能性があります。

トレーナーに動作を確認してもらうことで、自分では気づかなかった改善点が見つかることがあります。

体脂肪を落として引き締めたい男性にもおすすめ

男性の場合、「体重を落としたい」というよりも、「筋肉を残しながら体脂肪を落として、見た目を引き締めたい」という目的も多くあります。

この場合、単純に体重だけを減らすことを目標にするのではなく、筋肉量や体脂肪率、見た目の変化なども確認しながら進めることが重要です。

例えば、体重が3kg減ったとしても、そのすべてが脂肪とは限りません。

筋肉や体内の水分なども変化するため、体重だけで身体の変化を判断するのはおすすめできません。

「体重はそこまで変わっていないけれど、身体が引き締まってきた」というケースもあります。

そのため、ダイエット目的でも筋トレを取り入れながら、身体全体の変化を見ることが大切です。

自己流の筋トレで身体が変わらない男性にもおすすめ

「自己流で筋トレをしているけど、いつも同じメニューになってしまう」

このような悩みもよくあります。

スポーツジムや24時間ジムでは、自分の好きな時間に自由にトレーニングできることがメリットです。

一方で、自分でメニューを考える必要があります。

そのため、最初はやる気があっても、

「今日は何をやろう？」「いつも同じ種目になってしまう」「重量を増やしていいのか分からない」

と迷ってしまうことがあります。

パーソナルジムでは、目的や現在の身体の状態に合わせてトレーニング内容を考えてもらえるため、トレーニングの方向性を明確にしやすいことがメリットです。

忙しい男性ほどパーソナルジムが向いている場合もある

仕事が忙しい男性の場合、「ジムに行く時間は限られているので、できるだけ効率よくトレーニングしたい」というケースがあります。

パーソナルジムでは、トレーナーと一緒にトレーニングを行うため、その日の目的に必要な種目に集中しやすくなります。

例えば、1時間しか運動する時間がない場合でも、何となくマシンを使うのではなく、自分の目的に合わせたトレーニングを行うことができます。

もちろん、パーソナルジムに通えば必ず短期間で身体が変わるというわけではありません。

しかし、限られた時間を有効に使いたい方にとって、専門家と一緒にトレーニングできることは大きなメリットになります。

男性のボディメイクでは食事も重要

筋肉をつけたいのか、体脂肪を落としたいのかによって、食事の考え方も変わります。

例えば、筋肉をつけたい方の場合は、トレーニングだけでなく、身体を作るために必要な栄養をしっかり摂ることが重要です。

一方、体脂肪を落としたい方の場合は、食事量や栄養バランスを見直す必要があります。

実際の指導では、食事量を増やす必要がある方と、逆に摂取量を調整した方が良い方がおり、一律の食事方法ではなく目的に合わせることを大切にしています。

「筋肉をつけたいから、とにかくたくさん食べる」「痩せたいから、とにかく食事を減らす」

というような極端な方法ではなく、自分の目的や生活に合わせて食事を考えることが大切です。

一人だとサボってしまう男性にもおすすめ

男性のお客様の中には、「一人だとトレーニングをサボってしまう」という方もいます。

仕事が忙しかったり、疲れていたりすると、「今日は行かなくてもいいかな」となってしまうことは珍しくありません。

パーソナルジムでは、トレーナーとの予約があることでトレーニングの予定が明確になります。

「○曜日はトレーニングの日」と決めることで、運動するきっかけを作りやすくなります。

実際に、最初は運動習慣がなかった方でも、決まった日時にトレーニングを続けることで、徐々に運動が生活の一部になっていったケースを多く見てきました。

運動習慣を作ることは、身体を変えるうえでも非常に重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人は筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。個人の体力や状態に合わせて、無理のない範囲から始めることが大切です。

パーソナルジムがすべての男性に必要なわけではない

ここまでパーソナルジムのメリットを紹介しましたが、すべての男性にパーソナルジムが必要というわけではありません。

すでにトレーニング経験があり、

自分でメニューを作れる
正しいフォームを理解している
自分で重量を調整できる
継続してジムに通える
自分で食事管理ができる

という方であれば、24時間ジムなどを利用する方が費用を抑えながら自由にトレーニングできる場合もあります。

「自分の好きな時間に好きなだけ運動したい」という方には、自由度の高いスポーツジムや24時間ジムが合っていることもあります。

重要なのは、パーソナルジムと一般的なジムのどちらが優れているかではありません。

自分に必要なサポートがどこまであるのかを考えて選ぶことが大切です。

男性がパーソナルジムを選ぶときのポイント

男性がパーソナルジムを選ぶ場合は、料金だけで決めるのではなく、以下のポイントを確認することをおすすめします。

自分の目的に合った指導を受けられるか

まず、「何のために通うのか」を明確にしましょう。

筋肉をつけたいのか、体脂肪を落としたいのか、健康維持をしたいのかによって、必要なトレーニングは変わります。

トレーナーとの相性が良いか

長く通うのであれば、トレーナーとの相性も重要です。

体験時に、

「質問しやすいか」「説明が分かりやすいか」「自分の話をきちんと聞いてくれるか」

などを確認してみましょう。

通いやすい場所にあるか

どれだけ良いジムでも、通うことが負担になると継続しづらくなります。

恵比寿・広尾で探している場合は、自宅や職場からの距離だけでなく、仕事帰りや休日にも無理なく通えるかを確認しましょう。

料金とサポート内容が合っているか

パーソナルジムは、一般的なスポーツジムや24時間ジムと比べると料金が高くなる傾向があります。

その分、マンツーマン指導やメニュー作成、フォームチェック、食事相談など、自分一人では得にくいサポートを受けられます。

「料金が高いか安いか」だけではなく、「その料金で何をしてもらえるのか」を確認することが大切です。

パーソナルジムと24時間ジムを併用する方法もある

パーソナルジムと24時間ジムは、必ずしもどちらか一方を選ばなければいけないわけではありません。

例えば、最初にパーソナルジムで正しいフォームやトレーニング方法を学び、その後は24時間ジムで自分自身のトレーニングを続けるという方法もあります。

実際に、パーソナルトレーニングで基本的な知識やフォームを身につけた後、自分でスポーツジムに通うようになった方もいます。

「最初はプロに教えてもらい、慣れてきたら自分でトレーニングする」という考え方も一つの選択肢です。

男性の筋トレは「重ければ良い」わけではない

男性の場合、「筋肉をつけるなら、とにかく重い重量を持つべき」と考える方もいます。

しかし、重量だけを追い求めることが必ずしも正解ではありません。

大切なのは、自分の目的に合った負荷で正しいフォームを維持しながらトレーニングすることです。

2026年に発表されたAmerican College of Sports Medicine（ACSM）のレジスタンストレーニングに関するポジションスタンドでも、トレーニングは目的に合わせて調整し、継続できる方法を選ぶことが重要とされています。

また、複雑なトレーニング方法を取り入れることよりも、継続してトレーニングすることが重要だとされています。

「重い重量を持てるようになること」だけを目的にせず、正しいフォームや継続性も大切にしましょう。

パーソナルジムはこんな男性におすすめ

ここまでの内容をまとめると、パーソナルジムは特に以下のような男性におすすめです。

筋トレ初心者で何から始めればいいか分からない方
筋肉をつけて身体を大きくしたい方
体脂肪を落として身体を引き締めたい方
自己流の筋トレで身体が変わらなかった方
正しいフォームを身につけたい方
忙しい中で効率よくトレーニングしたい方
一人だと運動をサボってしまう方
食事についても相談したい方
運動習慣を身につけたい方
自分の目的に合わせたトレーニングをしたい方

反対に、自分でトレーニングを管理でき、好きな時間に自由に運動したい方は、24時間ジムなどの方が合っている場合もあります。

まとめ

パーソナルジムは、女性だけではなく男性にもおすすめできるサービスです。

特に、筋肉をつけたい方、体脂肪を落として身体を引き締めたい方、筋トレ初心者の方、自己流では身体が変わらなかった方にとって、専門家から直接指導を受けるメリットは大きいと考えています。

一方で、すでにトレーニング経験があり、自分でメニューを組み立てて継続できる方であれば、24時間ジムなどを利用する方が合っている場合もあります。

大切なのは、「男性だからパーソナルジムに通うべき」ということではありません。

**自分が何を目的としているのか、そのためにどこまでサポートが必要なのかを考えて選ぶことです。**

筋肉をつけたい、体脂肪を落としたい、運動習慣を作りたいなど、身体を変えたいと思ったときがスタートするタイミングです。

最初から完璧を目指す必要はありません。

自分に合った方法で無理なくトレーニングを続けることで、少しずつ身体は変わっていきます。

恵比寿・広尾でパーソナルジムを探している男性の方も、料金や設備だけで判断せず、「自分の目的に合っているか」「無理なく続けられるか」を確認しながら、自分に合った環境を選んでみてください。

理想の身体を目指す一歩を踏み出し、長く続けられるトレーニング習慣を身につけていきましょう。

出典

健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版（厚生労働省）

https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002

Physical activity（World Health Organization）

https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity

Physical Activity Guidelines for Americans（U.S. Department of Health and Human Services）

https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/about-physical-activity-guidelines

Science Spotlight: ACSM Releases New Position Stand on Resistance Training（American College of Sports Medicine）

https://acsm.org/science-spotlight-acsm-releases-new-position-stand-on-resistance-training/