広尾でパーソナルトレーニングを受けるメリット｜一人では続かない人へ
広尾でパーソナルトレーニングを受けるメリットを専門トレーナーが解説。一人では運動が続かない理由、初心者が正しいフォームを学ぶメリット、食事や生活習慣との関係、継続しやすいパーソナルジムの選び方までわかりやすく紹介します。
「運動不足を解消したいけれど、一人だとなかなか続かない」
「24時間ジムに入会したものの、何をすればいいのかわからなくなってしまった」
「痩せたい、筋肉をつけたいと思っているけれど、自己流のトレーニングで合っているのか不安」
このような悩みを抱えている方は少なくありません。
特に仕事や家事、育児などで忙しい方にとって、運動を習慣にすることは簡単ではありません。
「時間ができたら運動しよう」と考えているうちに、気づけば何週間も運動していないということもあるでしょう。
そんな方にとって、パーソナルトレーニングには**「自分一人で頑張る」のではなく、運動を続けやすい環境を作れる**というメリットがあります。
広尾でパーソナルジムを探している方に向けて、この記事では、パーソナルトレーニングの具体的なメリットや、一人でのトレーニングが続きにくい理由、初心者が無理なく運動習慣を作るための考え方を専門トレーナーの視点から解説します。
パーソナルトレーニングの大きなメリットは「継続しやすい環境」を作れること
一人で運動を始めても続かない方にとって、パーソナルトレーニングの大きなメリットは、**運動する日をあらかじめ決めて、継続しやすい環境を作れること**です。
一人でジムに通う場合、
「今日は疲れているから明日にしよう」
「仕事が忙しいから今週は休もう」
と、どうしても自分の判断で先延ばしにできます。
もちろん、体調が悪いときや疲労が強いときに休むことは大切です。
しかし、毎回「今日はどうしよう」と判断していると、運動が習慣になる前に足が遠のいてしまうことがあります。
パーソナルトレーニングでは、あらかじめ予約を入れることで、**運動する時間そのものを生活の予定に組み込みやすくなります。**
例えば、
「毎週火曜日の仕事終わりはトレーニング」
「土曜日の午前中は身体を動かす」
というように決めてしまうことで、「時間があったら運動する」から「この時間は運動する」という習慣に変えていきやすくなります。
「一人だと続かない」のは意志が弱いからではない
運動が続かないと、
「自分は意志が弱い」
「もっと頑張らないといけない」
と考えてしまう方もいます。
しかし、運動習慣を作るうえでは、意思の強さだけに頼る必要はありません。
例えば、毎朝歯を磨くことを「今日は面倒だからやめよう」と毎日考える人は少ないでしょう。
これは、歯磨きが生活の中に組み込まれているからです。
運動も同じように、**「頑張ってやるもの」から「生活の一部」へ変えていくこと**が重要です。
そのためには、通いやすい場所を選んだり、予約を入れたり、トレーナーと一緒にトレーニングしたりするなど、継続しやすい仕組みを作ることが役立ちます。
「24時間ジムに入会したけれど続かなかった」という方にも
実際の指導では、
「24時間ジムに入会したけれど、何をすればいいかわからず行かなくなった」
という相談は珍しくありません。
24時間ジムには、好きな時間に自由に利用できるという大きなメリットがあります。
一方で、トレーニング経験がない方の場合、
「何の種目をやればいい？」
「何回やればいい？」
「重量はどのくらい？」
「次は何をやればいい？」
と迷ってしまうことがあります。
パーソナルトレーニングなら、その日のメニューをトレーナーが組み立てるため、**「今日はジムで何をすればいいのか」と迷いにくい**ことが特徴です。
運動を始めたばかりの方にとって、これは継続するうえで大きなメリットになります。
筋トレ初心者は正しいフォームを身につけやすい
パーソナルトレーニングでは、**正しいフォームを身につけられること**も大きなメリットです。
筋トレは、ただ重い重量を持ち上げればいいわけではありません。
例えばスクワットなら、
- 足幅
- 足先の向き
- 膝の動き
- 股関節の使い方
- 背中の姿勢
- 重心の位置
など、さまざまなポイントがあります。
自分では「正しくできている」と思っていても、実際には身体の使い方に癖があることもあります。
トレーナーに見てもらえば、その場でフォームを確認してもらい、必要に応じて修正できます。
これは、料理でいうところの「横で料理の先生に見てもらう」ようなものです。
一人で何度も失敗してから直すより、最初に基本を教えてもらったほうが、その後の練習もスムーズになります。
毎回限界まで追い込む必要はない
「パーソナルトレーニングは毎回きついトレーニングをする場所」
と思っている方もいるかもしれません。
しかし、毎回限界まで追い込むことが必ずしも正解ではありません。
特に筋トレ初心者の場合は、**現在の体力や運動経験に合わせて適切な負荷を設定し、継続すること**が大切です。
厚生労働省は、成人・高齢者について筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨しています。また、身体活動量には個人差があるため、無理のない強度・時間・頻度から始めることが重要としています。
「最初から頑張りすぎて疲れてしまい、翌週から行かなくなる」よりも、
「少し頑張ればできる」
くらいの負荷から始めて、徐々にできることを増やしていくほうが、長く続けやすいでしょう。
体調や疲労に合わせてトレーニングを調整できる
一人でトレーニングをしていると、その日の体調に合わせてメニューを調整することが難しい場合があります。
例えば、
「昨日あまり眠れていない」
「仕事が忙しくて疲れている」
「前回のトレーニングで筋肉痛が強い」
という日もあるでしょう。
そのような場合、毎回同じ内容を無理に行う必要はありません。
パーソナルトレーニングでは、**疲労度や体調、前回のトレーニング内容などを確認しながら、種目や負荷を調整できます。**
もちろん、強い痛みや体調不良がある場合は、トレーニングを無理に行わず、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。
ダイエットやボディメイクでは食事も一緒に考えられる
痩せたい、身体を引き締めたいという方の場合、トレーニングだけでなく食事も重要です。
例えば、
「週2回筋トレしているのに体脂肪が減らない」
という場合、トレーニング内容だけではなく、普段の食事や間食、飲み物などを確認する必要があります。
パーソナルトレーニングでは、**トレーニングと食事についてまとめて相談できる**こともメリットです。
ただし、食事アドバイスは「食べる量を極端に減らす」という意味ではありません。
たんぱく質・炭水化物・脂質などのバランスを考えながら、自分の目的や生活スタイルに合わせて食事を整えていくことが大切です。
食事について詳しく知りたい方は、広尾のパーソナルジムで食事アドバイスを受けるメリットとは？も参考にしてください。
小さな変化を見つけることが運動を続ける力になる
運動を始めたからといって、毎回大きな変化を感じられるとは限りません。
「1週間で体型が大きく変わった」
「急に体重が何kgも減った」
ということばかりではありません。
むしろ、
- 以前できなかった重量を扱えるようになった
- スクワットのフォームが安定した
- 階段が少し楽になった
- 運動することが苦ではなくなった
- トレーニングに行くことが習慣になった
- 姿勢を意識するようになった
といった小さな変化が積み重なっていきます。
例えば、最初は5kgのダンベルを持つのが大変だった人が、数か月後には10kgを安定して扱えるようになったとします。
体重だけを見ていると気づきにくい変化ですが、これは身体が変わっている大切なサインです。
**身体の変化だけでなく、「できるようになったこと」にも目を向けること**が、運動を続けるモチベーションにつながります。
パーソナルトレーニングでは一人では気づきにくい癖も確認できる
一人でトレーニングしていると、自分のフォームを客観的に確認するのは簡単ではありません。
例えば、
「右側に体重が偏っている」
「スクワットで膝の動きに癖がある」
「背中を使いたいのに腕に力が入りすぎている」
など、自分では気づきにくいポイントがあります。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが動きを見ながら、**その人の身体の状態や目的に合わせてフォームや種目を調整できます。**
特に筋トレ初心者にとっては、「何をするか」だけでなく「どう動くか」を学べることに価値があります。
広尾でパーソナルジムを選ぶなら「通いやすさ」も重要
仕事が忙しい方ほど、ジム選びでは料金だけでなく**通いやすさ**を確認しましょう。
例えば、
- 自宅から近いか
- 職場から通いやすいか
- 駅から歩きやすいか
- 営業時間が生活に合っているか
- 予約を取りやすいか
- 仕事帰りに立ち寄れるか
などです。
どれだけ設備が充実したジムでも、通うのに時間がかかりすぎたり、営業時間が生活に合わなかったりすると、継続することが難しくなります。
「一番設備がいいジム」ではなく、**「自分が無理なく通い続けられるジム」**を選ぶことが大切です。
広尾・恵比寿周辺でパーソナルジムを探している方は、広尾でパーソナルジムを探している方へ｜選ぶときに確認したいポイントも参考にしてみてください。
パーソナルトレーニングに通うだけで身体が変わるわけではない
ここは非常に大切なポイントです。
パーソナルトレーニングに通えば、自動的に身体が変わるわけではありません。
トレーニング以外の日にも、
- 歩く時間を増やす
- 長時間座りっぱなしにしない
- 食事を整える
- 睡眠時間を確保する
- 日常生活で身体を動かす
といった習慣を少しずつ整えることが重要です。
厚生労働省は、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することも推奨しています。
また、WHOも成人に対して、週150～300分の中強度の有酸素性身体活動、または週75～150分の高強度の身体活動に加えて、主要な筋群を使う筋力トレーニングを週2日以上行うことを推奨しています。
ただし、最初からすべてを完璧に達成する必要はありません。
今までほとんど運動していなかった方なら、まずは少し身体を動かすところから始め、徐々に活動量を増やしていくことが大切です。
SYN GYM恵比寿・広尾店では運動初心者にもオーダーメイド指導
SYN GYM恵比寿・広尾店では、運動初心者の方にも**オーダーメイド指導**を行っています。
「筋トレをしたことがない」
「何から始めればいいかわからない」
「一人でジムに行っても続かなかった」
という方でも、目的や体力、運動経験などを確認しながら、その方に合わせてトレーニング内容を組み立てています。
痩せたい方、筋肉をつけたい方、身体を引き締めたい方、姿勢を改善したい方、運動習慣を作りたい方など、目指す身体は人それぞれです。
そのため、最初から全員に同じトレーニングをするのではなく、**現在の身体の状態と目的に合わせて無理なく始めること**を大切にしています。
また、食事についても相談しながら、トレーニングだけに偏らない身体づくりをサポートしています。
パーソナルトレーニングの本当の価値は「自分で続けられるようになること」
パーソナルトレーニングの価値は、単に「トレーナーに鍛えてもらうこと」だけではありません。
もちろん、一緒にトレーニングをすることで運動を続けやすくなることは大きなメリットです。
しかし、それ以上に大切なのは、
**「正しいトレーニング方法を学び、自分に合った運動習慣を作ること」**
だと考えています。
最初はトレーナーにフォームを見てもらいながらトレーニングしていた方でも、少しずつ身体の使い方やトレーニングの考え方がわかってくれば、自分自身で身体を管理する力が身についていきます。
パーソナルトレーニングを「短期間だけ頑張る場所」と考えるのではなく、**これから先も運動を続けていくための知識や習慣を身につける場所**として考えてみるのもよいでしょう。
まとめ
広尾でパーソナルトレーニングを受けるメリットは、トレーナーと一緒にトレーニングできることだけではありません。
特に一人では運動が続かなかった方にとって、
- 運動する予定を作りやすい
- トレーニング内容に迷いにくい
- 正しいフォームを学べる
- 自分では気づきにくい身体の癖を確認できる
- 体調や疲労に合わせて負荷を調整できる
- 食事についても相談できる
- 運動を習慣化しやすい
といったメリットがあります。
一方で、パーソナルトレーニングに通うだけで身体が自動的に変わるわけではありません。
トレーニング、食事、睡眠、日常の活動量などを少しずつ整えながら、**無理なく継続できる環境を作ること**が大切です。
「一人で何度も運動を始めたけれど続かなかった」という方は、意志の強さだけで解決しようとするのではなく、運動を続けやすい環境を作ることから始めてみてください。
広尾でパーソナルジムを選ぶ際も、料金だけではなく、**自分の目的に合っているか、通いやすいか、無理なく継続できるか**という視点で比較することをおすすめします。
無理なく続けられる方法を見つけて、少しずつ身体と生活を変えていきましょう。皆さんが理想の身体と健康的な運動習慣を手に入れられることを願っています。
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出典
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：筋力トレーニングについて（厚生労働省 e-ヘルスネット）
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版（厚生労働省 e-ヘルスネット）
Physical activity（World Health Organization）
Factors associated with participation in resistance training: a systematic review（PubMed）